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70級智力裝能提高練技能速度嗎(想要提升學習效率)

2023-09-24 包裝 1 作者:靈感日報

我們都知道運動的好處很多,比如增強體質,促進血液循環,加快新陳代謝等等。

但運動對學生還有一個很重要的好處,那就是提升學習效率。

為什么運動能夠讓人提升學習效率呢?

首先,運動能夠讓血液的氧氣和葡萄糖含量上升,而氧氣和葡萄糖正是大腦工作最需要的兩種原料。尤其是在進行跑步、游泳、籃球、足球等有氧運動時,血流循環速度大幅提升,能更快給大腦輸送養料,提高新陳代謝速度,從而提高大腦的工作效率。

其次,運動可以鍛煉人的協調能力和反應速度。比如打籃球,它需要眼疾手快以及快速地做出決策。球員拿到球的瞬間,只有千分之幾秒的思考時間去判斷球是傳給別人還是自己投籃;如果決定自己投,就必須馬上評估出進球的概率,以及萬一沒有投進去,球落在對方手中的后果。所以,運動能夠促進大腦功能的整合,對培養應變能力非常有幫助。

最后,運動還可以讓人身體分泌多巴胺、腎上腺素和血清素,這3種神經傳導物質都和我們的學習有關。

多巴胺是一種能傳遞興奮以及讓人快樂的物質,運動完的人大多心情愉快,比如,體育課上剛打完球的孩子總是精神亢奮,這時候如果回到教室里上課,那么課堂氛圍就會特別活躍。

腎上腺素跟注意力有直接關系。比如,大敵當前需要決定是應戰還是逃跑的關鍵時刻,以及面對考試精神高度緊張的時候,人體里就會大量分泌腎上腺素,讓你的精神維持高度集中。運動時腎上腺素的分泌同樣會增加。

想要提升學習效率,從穿上跑步鞋開始!

血清素對于提升我們的記憶力有著非常直接的作用。隨著血清素的增加,記憶力會逐漸變好。血清素同樣對情緒調節也有幫助,很多抗抑郁癥的藥,都是用來提升大腦中血清素含量的。所以,運動從某種意義上來說,還是消除壞情緒和壓力的好方法。

其實,運動跟學習效率之間的緊密關系,希臘人早在兩千年前就發現了,他們的孩子16歲以前最注重的便是體育。

有了強健的身體,學到的知識才有意義;失去健康和生命的話,再多的知識都無用武之地。

那怎樣的運動量是合適的呢?

衛生組織建議青少年每天至少要有一小時的中等強度的有氧運動。

你可能會問什么是中等強度的有氧運動?

這里有一個計算標準:中等強度就是你在運動時的心率要達到最大心率的60%~70%,最大心率就是用220減去你的年齡。

比如我35歲,那我的最大心率就是220減去35,是185。185的60%~70%就是120左右。所以對于我來說,如果每天運動時的心率能達到120的時間超過半小時就是合適的運動強度。

世界衛生組織出版的期刊《柳葉刀·兒童與青少年健康》(The Lancet Child & Adolescent Health)上的一篇報道中說道,2001年至2016年間針對146個國家約160萬名學生(11歲至17歲)的調查顯示,81%的青少年都沒有達到規定的每天運動1小時的標準。調查結果讓人擔憂。

當然,很多同學會說因為學習安排太緊張或者自己本身非常懶惰沒有辦法堅持,那怎么辦?

那么我教大家幾種容易堅持下來的方法。

第一,找到適合自己或自己喜歡的項目。

說起運動,不要太寬泛地說自己不喜歡運動,也不要把運動只局限在做器械訓練、跑步或者籃球這些項目,不要輕易給自己下結論說我不適合某項運動或者我運動能力就是不行。

給大家舉個我自己的例子,我在初中、高中時期特別討厭跑步,因為老師總要計時看誰跑得最快。而且那個時候我并不會調整呼吸、調節心率等一些跑步的技巧,所以每次跑完很累,就更加不喜歡跑步。

到了大學以后,我的導師特別喜歡跑步,并且經常帶著大家一起跑,每次都跑4000米。

一開始我堅持不下來,但是不想掉隊,我咬咬牙居然也跟著跑下來了。

慢慢地,我就覺得跑4000米也不是一件很難的事情,而且發現跑步的時候思想可以放空,跑完步后神清氣爽,然后就逐漸喜歡上了跑步。所以,找到一個自己喜歡的運動項目很重要。

第二,設立運動目標,建立反饋機制。

要讓自己養成運動的習慣,不要給自己設立一個不能完成的目標,你可以給自己設定一個具體的、可以測量的、可以實現并且有時間限制的目標。

你在設定運動目標時可以遵循SMART原則,也就是說,你的目標要符合這5個特點:Specific(具體的)、Measurable(可測量的)、Attainable(可達到的)、Relevant(相關的)、Time-bound(有時間限制的)。

比如,我給自己設立的目標是每天跑4000米,我會用一個軟件每天堅持打卡,讓自己逐漸積累成就感。如果你在剛開始的時候跑不了4000米,那也沒關系,給自己設定小目標,可以從每天運動3分鐘開始,先形成運動的習慣,之后再慢慢把運動量加上去就可以了。

不要小看這個小目標,將大目標拆分形成一個個階梯式的小目標,采用“小步原理”—就是讓自己在改變的道路上先邁出一小步,讓自己獲得小小的成功和正反饋,這樣有助于我們堅持下去,不至于消耗我們的意志力。

第三,利用碎片時間。

有研究表明,哪怕每天做1分鐘的高強度騎自行車訓練,每周堅持3次,每月就做了12分鐘的訓練,也能讓人的血糖水平降低15%。

現在許多健身專家都很推崇一種訓練的方式叫作HIIT,每次訓練時間不長,但是強度很高,能夠提高心肺功能和爆發力,而且,訓練后48小時身體仍然能保持較高的新陳代謝率,讓身體保持興奮的狀態。這個方法我也非常推薦。

你會發現,如果每天能利用碎片時間見縫插針地運動,很可能根本不需要專門去健身房,運動量一點都不小。

以上就是關于如何堅持運動的3個建議。

想要提升學習效率,從穿上跑步鞋開始!

如果你聽完后還是對“運動提升學習效率”將信將疑,那么請你猜一下:全球擁有世界500強企業的CEO畢業生最多的學校是哪一所?

不是哈佛、耶魯、清華、北大等世界知名的高等學府,而是美國陸軍軍事學院,就是我們常說的西點軍校。

有人對這些CEO進行了訪談,問他們在西點軍校,哪些方面的學習對作他們后來的工和取得成功最有幫助,他們一致的答案都是高強度的體能訓練,這為他們后來應對繁重的工作打下了非常堅實的基礎。

古希臘哲學家柏拉圖曾經說過:為了讓人類有成功的生活,神提供了兩種通道—教育與運動。

生命在于運動,運動是一切生命的源泉,改善你的智商、情商和心情,讓學習成績有質的飛躍,從穿上你的跑步鞋開始!

內容來源參考書目:《成為學習高手:清華博士的高效學習秘籍》和淵

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